Kas ir Asinsspiediens?

Asinsspiediens ir spēks, ar kādu asinis ietekmē asinsvadu sieniņas to plūsmas laikā. Tas tiek mērīts divās vērtībās: sistoliskais (augšējais) spiediens — spiediena vērtība sirds kontrakcijas brīdī, un diastoliskais (apakšējais) spiediens — spiediena vērtība starp sitieniem, kad sirds atslābinās. Asinsspiediens tiek izteikts milimetros dzīvsudraba (mmHg).

Asinsspiediens ir dinamisks rādītājs — tas mainās visas dienas garumā atkarībā no fiziskās slodzes, emocionālā stāvokļa, ēdiena un dzērienu uzņemšanas, kā arī diennakts laika. Rīta stundās asinsspiediens parasti ir zemāks, bet pēcpusdienā var paaugstināties. Arī stress un trauksme var īslaicīgi paaugstināt asinsspiedienu.

120/80 mmHg — ideālais asinsspiediens
<140/90 mmHg — normāls pieaugušajiem
2x dienā ieteicams mērīt
5 min atpūtas pirms mērījuma

Normālie Asinsspiediena Rādītāji

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas un Eiropas Hipertensijas biedrības vadlīnijām, asinsspiediena rādītāji tiek klasificēti šādi:

  • Optimāls: zem 120/80 mmHg;
  • Normāls: 120–129/80–84 mmHg;
  • Augsts-normāls: 130–139/85–89 mmHg;
  • 1. pakāpes hipertensija: 140–159/90–99 mmHg;
  • 2. pakāpes hipertensija: 160–179/100–109 mmHg;
  • 3. pakāpes hipertensija: 180/110 mmHg un augstāk.

Plašāku informāciju par to, kas uzskatāms par veselīgu, skatiet lapā Normāls Asinsspiediens.

Kā Pareizi Mērīt Asinsspiedienu?

Precīzam asinsspiediena mērījumam ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

  1. Pirms mērīšanas vismaz 5 minūtes atpūtieties sēdus pozīcijā;
  2. Nesmēķējiet un nedzeriet kafiju vai alkoholu vismaz 30 minūtes pirms mērīšanas;
  3. Manceta jānovietoja uz neapģērbtā apakšdelma, sirds līmenī;
  4. Veiciet 2–3 mērījumus ar 1–2 minūšu intervālu un aprēķiniet vidējo vērtību;
  5. Mēriet vienā un tajā pašā laikā katru dienu — vēlams no rīta un vakarā.

Faktori, Kas Ietekmē Asinsspiedienu

Asinsspiediens ir atkarīgs no daudziem faktoriem: sirds izsviedes (cik asiņu sirds izpumpē ar katru sitienu), asinsvadu pretestības (asinsvadu diametra un sieniņu elasticitātes), asins viskozitātes (biezuma), kā arī asins tilpuma. Ja kāds no šiem faktoriem mainās, mainās arī asinsspiediens.

Ilgtermiņā asinsspiedienu ietekmē: ģenētika, vecums, dzīvesveids, uzturs, svars, smēķēšana, alkohols, fiziskās aktivitātes līmenis un stresa pārvaldīšana. Dabiskie uztura bagātinātāji kā Tonerin palīdz uzlabot vairākus šos faktorus vienlaicīgi.

Kā Uzturēt Normālu Asinsspiedienu?

Veselīga asinsspiediena uzturēšanai nepieciešams:

  • Samazināt sāls uzņemšanu (max. 5 g/dienā);
  • Ēst daudz dārzeņu, augļu un veselas graudaugu produktus;
  • Regulāri sporto (vismaz 150 minūtes mērenā intensitātē nedēļā);
  • Uzturēt veselīgu svaru;
  • Ierobežot alkoholu;
  • Atmest smēķēšanu;
  • Pārvaldīt stresu ar meditāciju, jogu vai citām relaksācijas metodēm;
  • Lietot uztura bagātinātājus kā Tonerin zāles, kas palīdz normalizēt spiedienu dabīgā veidā.

Padoms

Regulāri mērot asinsspiedienu mājās, jūs varat savlaicīgi pamanīt tā paaugstināšanos un veikt pasākumus, pirms tas kļūst par nopietnu problēmu. Veiciet mērījumus žurnālā un parādiet tos savam ārstam.

Asinsspiediens un Sirds Veselība

Asinsspiediens ir tieši saistīts ar sirds veselību. Pārmērīgi augsts augsts asinsspiediens liek sirdij strādāt ar pārslogoti, kas ilgtermiņā noved pie sirds muskuļa hipertrofijas un mazspējas. Savukārt pārmērīgi zems asinsspiediens samazina orgānu apgādi ar asinīm un var izraisīt samaņas zudumu.

Lai rūpētos par sirds veselību, ieteicams regulāri apmeklēt kardiologu, veikt EKG un asinsspiediena kontroli, kā arī apspriest ar ārstu, vai arteriālās hipertensijas gadījumā ir nepieciešama papildu terapija.